你需要准备
- 纱布绷带方便重复使用 ，扎脚用剪刀剪开胶带 ，何包踝活动的扎脚时候也不能摘 ，不能朝不同的何包踝方向，就从新缠一次。扎脚叫它锚的何包踝意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。保证让它能固定住。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
3包扎脚踝 。
5固定绷带。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，有一个底膜层 ，转两圈。
脚踝和脚要洗干净 ，再缠两次八字 ，胶带从脚踝外部收尾 ，
4重复八字缠法 。然后到脚弓下面 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
2做一个锚 。就解开绷带
2做好包扎的准备 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。缠完了 ，重复三次这层八字型 ，让皮肤感觉更舒适 。要和绷带首尾部重叠 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。做决定时，一只手冲着脚踝骨 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。越过脚弓回到脚的另一边，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，抓住绷带一端 ，
2从脚的前部开始 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，把腿伸开 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。把绷带拉到脚前 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。包住脚前部 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
- 胶带重量更轻一点 ，再用两片胶带这么缠 ，胶带尾端放在马镫上 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。再往对角方向缠到脚前部 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，好方便包扎 ，第三圈缠完了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绷带每次和上一层重叠一半。把脚后跟露出来 。缠到脚踝另一侧 ，或是听医生吩咐你的时间 。然后到脚底 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，回到脚背和脚底。如果是用胶带包扎 ，从脚踝骨开始往上缠 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。要缠得安全又舒适。要牢固 ，让包扎更容易一点 。但多少还是有点拉紧皮肤 。可以经常这样来加固包扎。
- 胶带要一直绑住 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、每层胶带和上一层重叠一点 。固定在锚的另一边 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，脚后跟露出来 。这两种方法各有利弊 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，底膜层可以保护皮肤 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。好让绷带固定不动 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。每层胶带要轻轻的重叠 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，拿着纱布绷带的一头 ，
- 别缠的太紧了，脏了才能换 。把绷带的最后一段延长一点儿 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
3形成一个马镫 。擦干。如果觉得不行就重新来 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。别一下把绷带拉的很长。保护皮肤不会被拉扯太紧，
注意事项
