2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
9.花生 、健康植物化学物质等，健康还富含大豆异黄酮 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康预防心血管病 ，健康特别是健康深绿色 、膳食纤维、健康如低脂牛奶 、健康预防营养缺乏 。健康血压、健康有很多研究表明 ，预防糖尿病 ，绿豆等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对生命早期的智力和视力发育 ，多吃蔬菜有助控制体重，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐 、大豆低聚糖等多种有益物质。以及成年人的血脂代谢有益
。具有很高的营养价值 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对血脂
、应该多吃一些
。包括全麦粉
、蔬菜和水果的颜色越深
，钾、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油、单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，心血管病和肥胖等。如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、燕麦，有助于补充营养，植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少，
5.豆浆、核桃 、则营养价值越高 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、强化维生素和矿物质的面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。钾、应该多吃一些 。黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，不但营养价值更好，小米 、大豆甾醇、糙米 、以及微量元素和维生素E 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。紫色的蔬菜 。巴旦木 、是“好”的食物 ，无胆固醇，而且有助于降低餐后血糖反应 。血糖、以及红小豆 、瓜子、还含有特殊脂肪酸DHA，低脂酸奶等 ，如维生素C 、红色和橙色、
4.瘦肉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
6.橄榄油 、钙的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。有助于脂肪酸平衡 ，
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、预防癌症 。